Bagaimana Sih Teknik Relaksaksi Kecemasan?

Bagaimana Sih Teknik Relaksaksi Kecemasan?

Teknik Relaksasi untuk Mengatasi Kecemasan

Teknik relaksasi merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengatasi kecemasan. Berikut ini adalah beberapa teknik relaksasi yang dapat Anda lakukan untuk meredakan kecemasan:

Teknik relaksasi pernapasan

Relaksasi pernapasan adalah cara yang paling cepat dan mudah untuk mengatasi kecemasan. Cara melakukannya adalah dengan menarik napas panjang, lalu mengembuskannya secara perlahan melalui mulut seperti hendak meniup balon. Lakukan teknik ini dengan ritme yang stabil.

Sambil melakukan ini, bayangkan rasa cemas yang “tertahan” dalam tubuh Anda mengalir keluar seiring hembusan napas, dan ketenangan akan masuk seiring Anda menghirup napas.

Teknik relaksasi otot

Teknik relaksasi otot dilakukan dengan mengencangkan kelompok otot tertentu selama 5-10 detik, kemudian melepaskannya secara perlahan. Selama melakukan teknik relaksasi otot, tetaplah bernapas teratur seperti biasa. Berikut ini adalah teknik relaksasi otot yang dapat dilakukan sesuai letak otot:

• Otot dahi, dengan menaikkan alis setinggi mungkin.
• Otot mata, dengan menutup mata rapat-rapat.
• Otot mulut dan pipi, dengan tersenyum selebar mungkin.
• Otot leher, dengan mendongakkan kepala sejauh mungkin.
• Otot bahu, dengan menaikkan bahu setinggi mungkin.
• Otot perut, dengan menarik perut ke arah dalam.
• Otot tangan, dengan mengepalkan tangan erat-erat.
• Otot kaki, dengan menarik jari kaki ke arah tulang kering.

Teknik relaksasi otot ini dinamakan progressive muscle relaxation. Jangan lupa untuk memberi jeda 5-10 detik sebelum berpindah ke otot yang lain. Bila Anda merasa sakit atau kurang nyaman, hindari menegangkan otot terlalu kencang.

Kedua teknik relaksasi tersebut dapat dilakukan secara berurutan, yaitu dengan melakukan teknik relaksasi pernapasan terlebih dahulu, lalu dilanjutkan dengan teknik relaksasi otot. Teknik relaksasi juga dapat dilakukan secara rutin untuk mengatasi kecemasan, misalnya sebelum beraktivitas, sebelum tidur, atau bahkan di sela-sela aktivitas.

Jika kedua teknik relaksasi tersebut tidak dapat meredakan kecemasan atau jika kecemasan yang Anda rasakan sudah mengganggu aktivitas, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater agar dapat diberikan penanganan secara khusus.

1.  Latihan Pernafasan

Anda dapat melatih tehnik pernafasan yang sederhana di rumah Anda. Anda dapat melakukannya di pagi hari sebelum Anda berangkat kerja dan melakukan rutinitas pagi lainnya. Dengan tehnik pernafasan baik akan dapat mengurangi tingkat kecemasan Anda.

2.  Tehnik Peregangan

Latihlah tehnik peregangan dengan lebih dalam lagi seperti rotasi bahu, meregangkan otot bahu atau memutar leher searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Anda juga dapat melatih kaki, ankle dan tangan dengan melakukan gerakan memutar.

3.  Spa dan Terapi Pijat

Anda dapat mengunjungi tempat spa terkenal atau tempat terapi pijat yang biasa Anda datangi. Terapi spa dan pijat dapat menenangkan otot dan syaraf, dan juga meredakan kecemasan.

4.  Berjalan

Berjalan seorang diri di pantai atau pergi ke daerah pegunungan, pergi ke taman bermain didekat rumah dan habiskan waktu seorang diri dapat sangat membantu mnegurangi kecemasan Anda.

5.  Meditasi dan Yoga

Melatih yoga dan meditasi dapat menenangkan mental Anda dan membuat Anda siap menghadapi masalah dalam hidup. Bagaimanapun yoga dan meditasi bukanlah obat anti nyeri. Salah satu hal yang harus dilakukan adalah dengan melatih yoga dan meditasi terus menerus sehingga memberikan hasil yang lebih baik.

6.  Mandi Air Hangat

Jika Anda mengalami stress yang sangat berat dan kecemasan menyerang Anda, Anda dapat segera meredakannya dengan berendam menggunakan air hangat. Siapkan bak mandi dengan air hangat, garam mandi dan busa akan membantu Anda merasa lebih tenang dan rileks.